El suelo pélvico, también conocido como el "piso pélvico" o "músculos del suelo pélvico", es un conjunto de músculos, ligamentos y tejidos que cierran la parte inferior de la cavidad abdominal y soportan los órganos pélvicos, como la vejiga, el útero (en las mujeres) y el recto.
Estos músculos desempeñan un papel fundamental en funciones como el control de la vejiga (control de la micción), el intestino (control de la defecación), el soporte de los órganos internos, y también son importantes para la función sexual.
El debilitamiento o disfunción del suelo pélvico puede llevar a problemas como la incontinencia urinaria (la pérdida de orina involuntaria), la incontinencia fecal (la pérdida de heces involuntaria), el prolapso de órganos pélvicos (cuando los órganos pélvicos, como la vejiga, el útero o el recto, se desplazan de su posición normal) y disfunción sexual (problemas para tener relaciones sexuales).
Por lo tanto, es importante mantener estos músculos fuertes y flexibles.
Aquí hay algunas formas de trabajar en el fortalecimiento y el cuidado del suelo pélvico:
Existen una serie de ejercicios que pueden ayudar a fortalecer el suelo pélvico. Los más conocidos son los ejercicios de Kegel.
Para realizarlos, contrae los músculos del suelo pélvico como si estuvieras deteniendo el flujo de orina. Mantén esta contracción durante unos cinco segundos y luego relaja durante cinco segundos. Repite este proceso varias veces al día, más o menos 10 veces.
Puedes hacerlos en cualquier momento y en cualquier lugar, ya que son discretos.
Las bolas vaginales, también conocidas como bolas chinas, bolas de geisha o bolas ben wa, son dispositivos diseñados para fortalecer los músculos del suelo pélvico y mejorar la salud sexual. Consisten en dos bolas unidas por un cordón y que además, contienen otras dos bolas más pequeñas en su interior. Se mueven con la vibración y el movimiento de tu propio cuerpo.
Ayudan al fortalecimiento del suelo pélvico.
Cuando se insertan en la vagina, los músculos deben contraerse de manera natural para mantener las bolas en su lugar. Esto es similar a realizar ejercicios de Kegel de manera pasiva.
Es esencial mantenerlas limpias y seguir las recomendaciones del profesional de la salud o del fabricante para su uso y cuidado adecuados.
Un fisioterapeuta especializado en suelo pélvico puede ayudarte a identificar y abordar problemas específicos de estos músculos. Te guiará a través de ejercicios específicos y técnicas de relajación para fortalecer y mejorar la función del suelo pélvico.
El biofeedback es un aparato que se utiliza en los ejercicios musculares del suelo pélvico. Traduce la contracción muscular en unas señales acústicas, gráficas o ambas a la vez, para que de esta manera puedas percibir el trabajo realizado.
Esta retroalimentación puede ayudarte a aprender a contraer y relajar los músculos de manera adecuada.
Realizar ejercicios de fortalecimiento del core y ejercicios aeróbicos puede contribuir al bienestar general y a mantener los músculos del suelo pélvico en forma.
Mantener una buena postura y aprender a respirar adecuadamente a través del entrenamiento físico como el pilates o yoga, puede ayudar a aliviar la tensión en el suelo pélvico y mejorar su función.
El esfuerzo al defecar puede ejercer presión sobre los músculos del suelo pélvico. Mantener una dieta rica en fibra y mantener hábitos intestinales regulares te ayudara a prevenir esta tensión.
Mantener un peso saludable es importante, ya que el exceso de peso puede ejercer presión adicional sobre los músculos del suelo pélvico.
Si tienes problemas con tu suelo pélvico o estás buscando mejorar su función, es importante hablar con un profesional de la salud, como un fisioterapeuta especializado o un ginecólogo, para obtener orientación y recomendaciones específicas para tu situación. El fortalecimiento y el cuidado del suelo pélvico pueden mejorar tu calidad de vida y prevenirte de problemas de salud a largo plazo.
