Marta Mercé es nutricionista, neurópata, comunicadora y autora del libro "Disfruta de tu menopausia"’. Vivió una menopausia precoz a los 26 años. Su canal en YouTube es “Lo natural es tener salud”. En este video, puedes verlo clicando aquí, comparte 5 alimentos aliados para afrontar los cambios hormonales de esta etapa.
Beneficios
Precursora de óxido nítrico, que dilata los vasos sanguíneos y facilita el flujo sanguíneo, llevando mejor los nutrientes a todo el cuerpo.
Cómo consumirla
Cruda rallada en ensaladas, cocinada con platos de pasta o como guarnición.
Beneficios
Ricas en ácidos grasos Omega 3, fibra, grasas saludables y proteínas que favorecen la salud cerebral, cardiovascular y el bienestar general.
Cómo consumirlas
Un puñado al día como snack, en ensaladas o como ingrediente de granola casera.
Beneficios
Las patatas, el boniato y el arroz cocinados y enfriados al menos 3 horas contienen almidón resistente, que se digiere más lentamente, regulando los niveles de glucosa en sangre y aumentando la saciedad.
Cómo consumirlos
Recalentarlos ligeramente antes de comerlos para mantener sus beneficios.
Beneficios
Ricos en Fito estrógenos, que ayudan a compensar la disminución de estrógenos naturales durante la menopausia, aliviando los síntomas como sofocos, cambios de humor y sequedad vaginal. El tofu de soja fermentada también aporta una gran cantidad de proteína.
Cómo consumirlos
Incorporarlos a ensaladas, salteados, revueltos o como ingrediente en hamburguesas vegetarianas.
Beneficios
La col lombarda, las coles de bruselas, la coliflor, el brócoli y la col picuda son excelentes fuentes de fibra prebiótica, que alimenta a las bacterias beneficiosas del intestino, mejorando la salud digestiva y la absorción de nutrientes. Además, son ricas en antioxidantes y compuestos antiinflamatorios que protegen las células y combaten el envejecimiento.
Cómo consumirlas
Salteadas, al vapor, asadas o en cremas y sopas.
Recuerda que estos alimentos son solo una parte de una dieta saludable y completa para la menopausia. Puede ser de gran ayuda consultar, de forma puntual, con un nutricionista para obtener un plan personalizado que se ajuste a las necesidades individuales de cada una.
La información proporcionada en este artículo no sustituye la consulta con un profesional de la salud.
Es importante llevar una dieta equilibrada y variada durante la menopausia.
La actividad física regular también es importante para mantener una buena salud durante esta etapa.
Haz la prueba evitando estos productos y concluye cómo te sientes.
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