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Marta Mercé es nutricionista, neurópata, comunicadora y autora del libro "Disfruta de tu menopausia"’. Vivió una menopausia precoz a los 26 años. Su canal en YouTube es “Lo natural es tener salud”. En este video, puedes verlo clicando aquí, habla de los 5 alimentos que menos recomienda consumir en menopausia.
1. Productos denominados ‘light’, específicos para dietas o bajos en calorías
En la gran mayoría de estos productos se eliminan las grasas, siendo éstas necesarias para esta etapa de la vida, para cuidarse de dentro a afuera, para el cerebro y para el metabolismo. Además la ausencia de grasas en estos productos puede afectar la absorción de vitaminas liposolubles (A, D, E y K) y afectar el equilibrio hormonal.
En estos productos se sustituyen los azúcares por edulcorantes sintéticos perjudiciales para la saluda al estar relacionado su consumo con un mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2 y aumento de peso. La recomendación es tomar alimentos directos no procesados.
2. Embutidos
La gran mayoría llevan lactosa, azúcar, colorantes y grasas que aumentan la inflamación del cuerpo.
- La lactosa puede causar problemas digestivos en mujeres con intolerancia a la lactosa.
- El azúcar aumenta el riesgo de inflamación, aumento de peso y diabetes tipo 2.
- Los colorantes artificiales pueden ser perjudiciales para la salud al poder producir reacciones alérgicas como la urticaria, picazón, asma o rinitis, producir dolores de cabeza, migrañas ó problemas digestivos.
- Las grasas saturadas aumentan el colesterol LDL ("malo") y el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
Unas alternativas saludables a los embutidos pueden ser las legumbres y el pescado.
3. Aceites diferentes al de oliva virgen extra y los productos o alimentos los que incluyan, por lo general los denominados ‘light’ y procesados
Los aceites que no son de oliva virgen extras son ricos en ácidos grasos trans y omega-6, que pueden aumentar la inflamación y el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
Los únicos que pueden ser recomendables son el de coco y el de aguacate de buena calidad. Desaconsejables también son las margarinas.
4. Los zumos de fruta
La fruta tiene su fibra y diferentes nutrientes que se asimilan poco a poco. Los zumos resultan ser básicamente azúcar (lo que puede aumentar el riesgo de obesidad, diabetes tipo 2 y enfermedades cardiovasculares) y agua que pierden fácilmente las vitaminas, minerales y sin fibra, lo que reduce su efecto saciante y beneficios digestivos.
Los smoothies (zumos de fruta, verdura y alguna grasa como el aguacate) ya son algo mejor.
5. El alcohol
Incluso en pequeñas dosis aumenta los neurotransmisores del estrés, del insomnio, los sofocos, la inflamación, el malestar emocional y dificulta el proceso del metabolismo. Las bebidas alcohólicas se pueden sustituir, por ejemplo, por agua con gas y un poco de limón, infusiones frías o calientes o por kombucha (bebida fermentada hecha con té, azúcar, bacterias y levaduras).
Recuerda
La información proporcionada en este artículo no sustituye la consulta con un profesional de la salud.
Es importante llevar una dieta equilibrada y variada durante la menopausia.
La actividad física regular también es importante para mantener una buena salud durante esta etapa.
Haz la prueba evitando estos productos y concluye cómo te sientes.
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